献立レシピ

朝食の画像 エネルギー摂取量：1470kcal
炭水化物 ：210g
タンパク質 ：66g
脂質 ：38g
コレステロール ：203mg
食物繊維 ：17g
エネルギーおよび栄養素摂取量１日分
1.トースト
材料
食パン・・・60ｇ
  
2.スクランブルエッグ
材料
卵・・・25ｇ
バター・・・1g
  
作り方
1.テフロン加工のフライパンにバターをおとし、火にかける。
2.あたたまったら卵を入れ、こがさないように炒める。
3.チキンとマカロニのサラダ
材料
鶏のささみ・・・25g
こしょう・・・0.05ｇ
マカロニ・・・20g
キャベツ・・・60g
ミニトマト・・・20ｇ
マヨネーズ・・・5g
塩・・・0.5g
ひよこ豆・・・10ｇ
  
作り方
1.ささみにこしょうをふって茹で、裂いておく。
2.マカロニ・食べやすい大きさに切ったキャベツをそれぞれ茹でておく。
3.１．のささみにマヨネーズをなじませ、２．のマカロニ・ひよこ豆を加えて混ぜる。
4.皿に２．のキャベツをしき、３．を盛る。
4.みかん
材料
みかん・・・80g
  
5.低脂肪乳
材料
低脂肪乳・・・160ｇ
  
6.ほうじ茶
材料
ほうじ茶・・・150ｇ